Comment faire baisser vos triglycérides ?
- par Stanislas Trolonge
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- 30 nov., 2017
Des conseils pratiques pour réduire le niveau des triglycérides.
Les triglycérides élevés sont considérés comme un facteur indépendant du risque cardiovasculaire.
Pour savoir si vos triglycérides sont élevés, voici quelques repères à confronter à vos analyses de sang.
- moins de 1,50 g/L : taux normal
- 1,50 à1,99 g/L : taux modérément élevés
- 2,00 à 4,99 g/L : taux élevés
- plus de 5 g/L : taux très élevés
Une augmentation des triglycérides sont généralement associés à plusieurs facteurs alimentaires :
- une alimentation riche en aliments "transformés", riches en fructose (sodas, jus de fruits, café sucré) ou en sucre à index glycémique élevé : pain blanc, pâtes trop cuites, produits sucrés
- Une consommation d'alcool à partir de 40 g / jour soit 3 à 4 verres
- Une prise de poids corporel
Pour vous aider à réduire votre taux de triglycérides, je vous accompagnerai :
- Perte de masse grasse dans le cadre d'une alimentation réduite en sucres. Cette perte de masse grasse sera suivi par impédancemétrie ( mesure de la composition corporelle) pour s'assurer de la réussite.
- associée à une programme d' activité physique adaptée ( équivalent de 150 min par semaine)
- Adoption d'une alimentation de type méditerranéenne :
Consommation de graisses insaturées
Activité physique maintenue : 150 à 300 kcals dépensées par jour lors d'une activité physique peuvent réduire de 0.5 g votre taux de triglycérides.
Si ces mesures sont insuffisantes, une complémentation en oméga 3 à raison de 3 à 4 g/jour permet de réduire jusqu' à 30 % votre taux de triglycérides.
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